|
Sigara Gerçeği ! |
|
Kaynak : Hacettepe Tıp Dergisi Cilt 33, Sayı 2, 2002
EN ÇOK SORULAN SORULAR VE CEVAPLARI 1. Çok stres altındayım ve sigara beni rahatlatıyor. Cevap: Vücudunuz nikotin bağımlısı olduğu için nikotin aldığınızda kendinizi rahatlamış olarak hissediyorsunuz. Fakat gerçekte nikotin bir uyarıcı olup, geçici olarak kalp hızı, nabız ve adrenalin salgısını arttırmaktadır. Sigarayı bıraktıktan 1-2 hafta sonra birçok hasta kendini daha az sinirli hissetmektedir. Sakinleşmenin en iyi yollarından biri gevşeme egzersizleridir. Gergin olduğunuzda ya da sıkıldığınızda sigara içmek yerine aşağıdakileri yapabilirsiniz:
Şu andan itibaren bu egzersizi her gün en az bir kez yapın. Sigarayı bıraktığınızda daha fazla yapın.
2. Sigara beni uyararak, işimde daha verimli çalışmamı sağlıyor. Cevap: Sigaranın bırakılmasını takiben konsantrasyon bozukluğu bir süre olabilir fakat bu kısa sürelidir. Zamanla kanınızda aşırı olarak bulunan karbon monoksit, oksijenle yer değiştireceğinden vücut ve beyin fonksiyonlarınızın daha iyi çalıştığını göreceksiniz.
3. Ben zararı olamayacak şekilde az sigara içiyorum. Cevap: Sigarayı azaltmak kesmek için iyi bir başlangıçtır, fakat her seviyede sigara içimi hastalıklara yakalanma riskini arttırmaktadır ve bazı hastalar bu dönemde nikotin seviyesini devam ettirebilmek için daha hızlı ve daha derin olarak sigara dumanını içlerine doğru çekmektedirler. En iyisi sigarayı tamamen kesmektir.
4. Ben sadece zararsız olan düşük katran ve nikotin miktarı içeren sigara içiyorum. Cevap: Düşük katran içeren sigaralar yine de zararlı maddeleri içermektedir. Birçok hasta yeterli nikotin seviyesi sağlamak için daha sık ve derin içe çekmeler şeklinde bu sigaraları kullanmaktadır. Sonunda bir şey değişmemektedir. Karbon monoksit alımı da bu tip sigaraya geçtikten sonra sıklıkla artmaktadır.
5. Sigarayı bırakmak için yeterli iradeye sahip değilim. Cevap: Bazıları için sigarayı bırakmanın gerçekten zor olduğunu biliyoruz. Her yıl çok sayıda tiryaki sigarayı bırakmaktadır. Bazen başarılı olmak için birden fazla girişim gerekebilir. Değişik metotları denemenizde bazen fayda olabilir.
6. Sigarayı bırakırsam kilo almaktan korkuyorum. Cevap: Herkes sigarayı bıraktığında kilo almamaktadır. Ortalama kilo alımı 3-5 kilo civarındadır. Bu sırada diyet yapmayın, sigarayı tamamen bıraktıktan sonra bunun için yeterli zamanınız olacaktır. Egzersizin yoksunluk belirtileri ve kilo için etkili bir yol olduğunu biliyoruz. Yüksek kalorili ara öğünlerden kaçınınız, havuç veya meyveler bu konuda iyi tercihlerdir. Sigaranın yol açtığı riskler az miktarda kilo alımından çok daha önemlidir. Egzersiz , kilo almayı önlemede ve stresle mücadelede önemlidir. En iyi egzersizlerden biri yürümektir. 45 dakika içinde 2-3 km. kadar yürümek; yüzmek, bisiklete binmek, jogging, aerobik yapmak gibi egzersizleri başlangıçta an az 10 dakika, sonra 20 dakika ve sonra 30 dakika şeklinde artırarak haftada en az 3 kez yapın.
7. En iyisi birden bire mi? veya azaltarak uzun bir zaman sürecinde mi? bırakmaktır. Cevap: Hiç bir zaman en iyisi yoktur. Fakat bir çok tiryaki sigarayı birden bire daha kolay bıraktıklarını söylemektedir.
8. Sigarayı bırakmama rağmen niye şimdi daha çok öksürüyorum. Cevap: Yaklaşık olarak sigarayı bırakanların %20’ si bıraktıktan sonra daha fazla öksürdüklerini belirtmektedirler. Bu geçici olup, akciğerlerin balgamı temizleme kabiliyetindeki gelişmeyi göstermektedir. Bu gerçekte akciğerlerin korunma mekanizmalarındaki düzelmeyi göstermektedir.
9. Ben şimdi sigara içmiyorum, fakat bazen tek tük sigara içebilir miyim? Cevap: Hayır. Birçoklarında nikotin bağımlılığı hızla tekrar geri gelmektedir. Kendinizi tekrar bağımlı hale getirmeyin.
10. Sigarayı bıraktığımda zararlı etkilerinden kurtulabilir miyim? Cevap: Evet. Sigarayı bıraktığınızda aşağıdaki faydalı etkiler meydana gelmektedir:
11. Nikotin içeren sakızlara karşı bağımlılık olabilir mi? Cevap: Bu sakızları 3-6 aydan fazla kullanan küçük bir grup hastada bağımlılık meydana gelmektedir. Bir çok hasta bu sakızların miktarını bir zorlukla karşılaşmadan tedrici olarak azaltarak kesebilmektedir. Nikotin tek başına sigaradan çok daha az zararlıdır.
12. Yakınlarıma sigarayı bıraktığımı söyleyeyim mi? Cevap: Evet. Şimdi başlayarak, eğer yapabilirseniz, sigarayı bırakmada tanıdığınız insanlardan yardım isteyin. Birçoğu size yardımcı olacaktır. Onlar sizin sigarasız daha iyi olacağınızı biliyorlar. Daha da iyisi sigara içiciler bile sigarayı bıraktığınız için size saygı duyacaklar ve kendileri de yapmak isteyecekler.
13. Sigarayı bıraktığımda karşılaşacağım yoksunluk belirtileri nelerdir? Cevap: Bazı hastalar çok az veya hiç bir belirti ile karşılaşmazlar. Bu belirtilerin çoğu geçici olup, kolaylıkla baş edilebilmektedir. Sigara içme arzunuz olduğunda aşağıdakileri deneyin:
Sonuç olarak 32 milyondan fazla vatandaşımız halen sigara içicisi olup, bu da yılda yaklaşık 100.000 ölüme yol açmaktadır. Sigara savaşının tıbbi boyutu yanında aynı zamanda ekonomik ve politik yanları da olduğu unutulmamalı, doktorların sivil toplum kuruluşlarında aktif olarak görev alıp, sigara karşıtı çalışmalarda bulunmaları daha sağlıklı bir toplum yaratılmasında yüce bir görevdir. <<< Yazılabilir versiyon için (Çevrenizle Paylaşın ! ) |
© 2003
www.1de1.com